Todo lo que necesitas para avanzar semana a semana.
Un programa progresivo de 8 semanas para diversificar tu microbiota con fermentados, fibra prebiótica y hábitos sostenibles. Sin dietas extremas: solo pasos claros, educación práctica y seguimiento diario.
Un plan progresivo para diversificar tu microbiota con fermentados y fibra prebiótica, semana a semana.
Preparar el terreno
Reducir lo que afecta la diversidad microbiana.
Prebióticos suaves
Comenzar con fibra fermentable en dosis pequeñas.
Primeros fermentados
Incorporar cultivos vivos de forma gradual.
Diversificar fermentados
Sumar variedad de cepas y alimentos.
Menos información suelta. Más claridad para actuar.
Prohealth convierte un objetivo amplio en decisiones concretas, pequeñas y sostenibles.
Objetivos semanales
Cada semana tiene un foco, alimentos sugeridos y hábitos sencillos para evitar la sobrecarga.
Educación práctica
Aprende qué incorporar, por qué hacerlo y cómo ajustar las porciones según tu tolerancia.
Seguimiento visible
Marca hábitos, revisa tu avance y convierte el progreso en una rutina que puedas mantener.
Un proceso progresivo, no una dieta perfecta.
El programa acompaña la adaptación de tu alimentación y de tus hábitos para que el cambio sea gradual y realista.
Preparar
Reducir los factores que dificultan una alimentación más diversa.
Alimentar
Incorporar fibra prebiótica de forma gradual y tolerable.
Diversificar
Sumar fermentados, vegetales y nuevas fuentes de fibra.
Sostener
Elegir lo que mejor funcionó y convertirlo en rutina.
Tu programa completo, organizado en un solo lugar.
Consulta cada semana, explora guías de alimentos y lleva un registro claro de los hábitos que ya incorporaste.
Progreso general
0 de 24 hábitos completados
Hábitos de hoy
Semana a semana, a tu ritmo.
Marca los hábitos que vayas completando. Tu progreso se guarda automáticamente en este dispositivo.
Prebióticos, probióticos y postbióticos.
Qué son, en qué alimentos se encuentran y qué cantidades orientativas maneja la evidencia disponible. Esto es información general de bienestar, no una prescripción individual.
Prebióticos
Fibras que el cuerpo no digiere, pero que alimentan a las bacterias beneficiosas del intestino.
- Inulina: achicoria, alcachofa de Jerusalén, ajo, cebolla, puerro
- FOS: cebolla, ajo, plátano, centeno, trigo
- GOS: legumbres, algunos lácteos fermentados
- Almidón resistente: plátano verde, papa o arroz cocidos y enfriados, legumbres
- Betaglucanos: avena, cebada
- Pectina: manzana, cítricos, zanahoria
Probióticos
Microorganismos vivos que, en cantidad suficiente, aportan un beneficio a la salud digestiva.
- Yogur natural con cultivos vivos activos, sin azúcar añadida
- Kéfir de leche o de agua
- Chucrut sin pasteurizar
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
- Encurtidos fermentados de forma natural (no en vinagre)
- Kombucha, con moderación
Postbióticos
Compuestos inactivos que producen las bacterias al fermentar la fibra: no son bacterias vivas, sino sus "residuos" beneficiosos.
- Butirato, acetato y propionato (ácidos grasos de cadena corta)
- Péptidos bioactivos producidos durante la fermentación
- Fragmentos de pared celular de bacterias inactivadas
Fuentes: International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) y NIH Office of Dietary Supplements. Esta guía es información general; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.
“La meta no es hacerlo perfecto. Es avanzar con suficiente claridad para poder sostenerlo.”
Prohealth acompaña cada etapa con información simple y acciones concretas.
Construye una rutina que sí puedas mantener.
Ya tienes acceso al programa. Explora tu plan semana a semana y registra tu progreso.